减肥说难也不难，但是说容易也不容易，但是减肥一定得要坚持下来才会有成效的，并不是说你一天就能瘦下来的，一周瘦下来已经是非常了不起的了，只要你按照下面的方法去做，那么绝对会轻轻松松瘦下来哦。
一周瘦十斤的减肥方法
星期一减肥餐搭配
早餐：早餐一定要吃的，如果你认为早餐不吃就能减肥，那么真的是大错特错了，不吃早餐相反还会让你内分泌失调造成越来越胖哦。早餐建议吃膳食纤维食物，既能减肥，又能补充营养，水煮蛋+没有加糖的豆浆是最适合不过的了。
午餐：午餐要以清淡为主，而且不能吃过饱，吃七分饱就可以了，建议吃冬瓜汤和鸡胸肉再配一碗白米饭哦。
晚餐：晚餐也是要吃的，长期不吃晚餐会导致肌肤逐渐衰老，可以用蔬菜沙拉代替主食哦。
为什么要建议吃冬瓜呢？因为冬瓜是具有消除水肿，快速排除体内多余的水分，促进新陈代谢，让体内的脂肪燃烧。星期一的减肥餐得配合运动一起哦，晚上的时候要进行45分钟的跑步。
星期二减肥餐搭配
早餐：星期二的早餐力推具有减肥效果的小米粥搭配茶叶蛋一个，补钙补锌。
午餐：午餐推荐四只蒸虾搭配青菜汤和一碗白米饭。既能补充各种微元素，又能补充人体所需的蛋白质哦。
晚餐：星期二的晚餐可以稍微丰富一点，吃蒸番薯搭配苹果。
减肥餐刚开始的时候是特别容易饿，如果出现饿的时候，小编建议你喝白开水哦，尽量不要吃其它的食物或者零食哈。周二的减肥运动依旧是跑步45分钟，小姐姐们要坚持哦。
星期三减肥餐搭配
早餐：燕麦粥一碗。燕麦粥是营养膳食纤维食物，而且非常耐饱。
午餐：蒸番薯搭配蒸玉米，如果觉得还是饿的话，建议添加一个苹果哦。
晚餐：晚餐建议吃酸奶水果沙拉，营养价值非常高，能够快速补充你所需的维生素，而且酸奶还是具有减肥的作用，
减肥第三天是最难熬的，但是只要熬过第三天，那么你真的快瘦下来了，当天可以踩自行车1小时，能够快速起到减掉腿部和臀部的赘肉哦。
星期四减肥餐搭配
早餐：全麦面包搭配牛奶。全麦面包也是膳食纤维食物，是最具有减肥效果的早餐。
午餐：清蒸鱼少许搭配半碗白米饭。星期四的午餐不宜吃过饱，半碗白米饭就可以了，再忍忍就快减下10斤了。
晚餐：小米粥一碗。
小编刚才说过了，只要熬过减肥第三天，那么第四天就没有那么辛苦了。第四天建议跳绳1000下哦，能够快速减掉全身多余的脂肪。
星期五减肥餐搭配
早餐：蒸番薯搭配蒸南瓜。
午餐：鸡胸肉搭配半碗白米饭和鸡蛋汤。
晚餐：一根蒸玉米。
星期五的减肥餐搭配，都是一些减脂食物，但是都能补充人体一天所需的能力，所以不用担心会出现体力不足的问题哈。星期五还是继续跳绳1000下，还有两天就能见到减肥的成效了。
星期六减肥餐搭配
早餐：燕麦粥或者是小米粥都可以。
午餐：蒸南瓜搭配水煮青菜和半碗白米饭。
晚餐：晚餐建议吃蔬菜沙拉。
其实到了第六天的时候，你已经瘦下了许多，最明显的变化就是脸蛋已经瘦了不少，而且肌肤也变得非常有弹性了。第六天我们依然要运动哦，可以选择放松点的运动，瑜伽是不错的选择。
星期天减肥餐搭配
早餐：全麦面包搭配鸡蛋和牛奶。
午餐：紫菜蛋花汤搭配水煮青菜和鸡胸肉。
晚餐：奇异果和燕麦牛奶粥。
今天我们的运动是力量训练，做完力量训练后，晚上睡前称一下体重，你会发现你瘦下不止10斤哦，有的小姐姐甚至瘦下20斤，但是前提你必须坚持下来，才能达到减肥的效果。
小编相信真心想减肥的人都能瘦下来，而且胖子都是潜力股哦，瘦下来都是美美的。
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